Как развить гибкость своего позвоночника

Опубликовано: 1867 дней назад (11 октября 2012)
0
Голосов: 0
Чтобы проблемы со спиной отсутствовали, надо каждый день заниматься с собой: добиваться эластичности мышц, поддерживать подвижность и гибкость позвонков.




Как же развивать гибкость позвоночника и стоит ли это делать? Даже если сегодня гибкость у позвоночника находится в норме, то не надо откладывать упражнения на следующий день, чтобы болезни спины не дали о себе знать, необходима профилактика. Как можно проверить, пора ли паниковать по поводу восстановления эластичности и гибкости или можно пока еще спать спокойно?



Нужно наклониться вперед предварительно поставив ноги вместе, а ладони положить на пол. Если такая манипуляция со своими суставами не получается, то пожалуй пора начинать выполнение комплекса специальных упражнений предназначенных для растяжки позвоночника. Теперь можно проверить, насколько тяжело прогибаться вправо-влево. Если же, делая эти наклоны, получается без труда дотянуться до икр ног, то все отлично. Если выполнение данного упражнения получается с трудом или доставляет дискомфорт, то пора заняться собой.

Вот некоторые упражнения, позволяющие значительно развить гибкость и подвижность у позвоночника.

1. Надо сев на стул, выпрямив спину. Скрепить руки за шеей в виде замка. Далее надо попытаться медленно соединить спереди локти.
2. Следует встать "на четвереньки". Полностью прогнуться на вдохе, а на выдохе тоже максимально округлить спину вверх.
3. Не изменяя эту позу и стараясь не подымать рук с пола, надо опустить таз сначала в левую сторону, после чего-то же самое упражнение выполнить и в правую сторону. Первые упражнения, конечно же, дадутся непросто, но не стоит расстраиваться, просто надо еще немного подготовить мышцы.
4. Для этого упражнения лучше всего встать "на четвереньки" и опустить таз на стопы. Далее надо вытянуть руки вперед при этом максимально расслабив тело. Нужно попытаться пригнуться достаточно близко к полу. В подобном положении надо задержаться примерно на 10 секунд.



Если промежутки между тренировками были большими, то стоит начинать выполнять каждое предложенное упражнение примерно по 2-4 раза. Следует поступательно увеличивать нагрузку, количество повторений, доводя вплоть до 20 раз. И уже через одну неделю можно заметить улучшения состояния своего здоровья и здоровья позвоночника.
Первые дни беременности. Часть 1. Зачатие | Скипидарные ванны для похудения
Комментарии (0)