Бессонница во время беременности

Опубликовано: 917 дней назад (17 мая 2015)
0
Голосов: 0
Бессонницей страдает, наверное, большая половина беременных. Причём, чем больший срок беременности, тем тяжелее заснуть. Давайте разберёмся, почему возникает бессонница и как с ней бороться.

Причины нарушения сна:
1. Частые ночные походы в туалет.
2. Неудобное положение для сна.
3. Очень активные шевеления ребёнка.
4. Духота в помещении, одышка.
5. Гормональные изменения.
6. Боли в спине и пояснице.
7. Тренировочные схватки.
8. Сильная усталость.
9. Ночные кошмары.
10. Предродовая депрессия.
11. Нервное перенапряжение.
12. Страхи о будущем.
13. Судороги в ногах.
Методы борьбы с бессонницей:
1. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом или чай из трав ромашки или мяты.
2. Можно принять тёплую ванну с ароматическим маслом лаванды, это поможет расслабиться.
3. Не смотрите перед сном тяжёлые передачи и страшные фильмы, не провоцируйте стресс.
4. Не делайте перед сном работу, которая требует больших физических и умственных усилий.
5. Не ешьте перед сном тяжёлую пищу и не пейте крепкий чай и кофе.
6. Каждый день делайте гимнастику для беременных – это благотворно влияет на кровоток, что, в свою очередь, уменьшает ночные судороги ног.
7. Избегайте эмоционального перенапряжения в течение дня.
8. Вы можете попросить мужа сделать вам перед сном расслабляющий массаж, это поможет вам успокоиться и расслабиться, уменьшить боли в спине.
9. Проветривайте перед сном помещение.
10. Спите в удобной для вас ночной рубашке или пижаме из простых материалов.
11. Хорошему сну способствуют…занятия любовью! Это и полезно, и приятно.
12. Ищите удобную позу для сна.
13. Не спите на спине и на животе.
Артрит | Что же, все таки кофеин для человека, лекарство или же яд
Комментарии (0)