Что такое тренировки с собственным весом?

Автор: dioxyde
Опубликовано: 203 дня назад (30 апреля 2017)
0
Голосов: 0
Если вы человек, который далек от правильных тренировок, то, скорей всего, не знаете, что представляете собой так называемая «тренировка с собственным весом». Например, вам может казаться, что единственный способ натренировать свои мышцы – это поднимать железо или же просто бегать. На самом деле, наш организм – это сложный механизм, который нужно тренировать соответствующим способом, иначе попросту не будет заметен результат.



Так что собой представляет тренировка с собственным весом, какой эффект вас ожидает и чего можно добиться с помощью подобных физических упражнений?

Основы тренировок с собственным весом

Главный принцип такой тренировки заключается в отсутствии каких-либо дополнительных тяжестей, будь то гантели, штанга или же любой другой тип спортивного снаряда. Вы должны использовать только собственный вес для того, чтобы тренироваться, но при этом в список таких тренировок входят не одни лишь отжимания от пола и приседания, но и подтягивания на турнике, упражнениях на брусьях. Преимущество таких тренировок в том, что вы никогда не навредите своему организму, разве что будете заниматься слишком активно и не обращать внимание на мышечную боль, усталость. К примеру, повредить мышцы, кости или суставы, а также ухудшить общее состояние организма с помощью штанги или гантель в разы проще.

Какие упражнения вам доступны?

На самом деле, только одних отжимания от пола несколько десятков видов, причем каждый из которых ориентирован на определенную группу мышц: если вы расставите руки максимально далеко, тогда больше всего будут тренироваться дельтовидные мышцы рук и верхние мышцы груди. Если поставить руки максимально близко – тогда основная нагрузка падет именно на трицепсы, и так, в принципе, работает по отношению к каждому типу отжиманий.



То же самое можно сказать и об подтягиваниях и занятиях на брусьях, так что, можете не сомневаться – весь доступный арсенал может полностью заменит упражнения с железом.


Какие недостатки упражнений со своим весом?

Казалось бы, что все просто: бери, да и занимайся на турниках хоть до посинения. Но, тут имеются свои «минусы», в особенности не радует то, что вы не сможете накачать большие мышцы, поскольку для увеличения массы оных нужны именно силовые тренировки. Максимум, чего вы сможете достичь – это сделать свое тело рельефным, а также натренировать выносливость, гибкость, силу мышц.
Зависимость от энергетических напитков | Учимся худеть без суровых диет
Комментарии (0)